乒乓球暴冲力量之魔鬼训练,对自己狠点!【快乐乒乓网】

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2018-10-12

有三种辅助练习,可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量,使暴冲高手更上一个层次。 首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领,再依次或交替进行下面介绍的三种练习。

这些练习,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要经常做就行。

每次做的时间,可以几分钟,也可以几十分钟,也可以几小时。

练习成效的多少,取决于你累积练习时间的多少。 当然,中断练习的时间不要太长,最好不要超过一周。 蹬拉练习如果来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个强大的力量把球往上提拉。

这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力。

蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力的最好方法。

1、正手蹬拉练习使用【蹬拉练习器】进行练习。

以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。

注意应模拟暴冲动作,使用爆发力,迅速上提。

可每天或者隔天练习,3~5组。 每组提拉的次数,10~30次。 2、反手蹬拉练习以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。

扭拉、拉转练习正手暴冲,需要快速、强力的转腰、收前臂,反手也可以暴冲。 通常认为正手比反手强大。

在相同的练习条件和练习时间下,这是对的。 但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习,反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!1、正手拉转练习把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作正手击球动作。

每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。

注意,在收前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的正手暴冲!2、反手扭拉练习把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。 注意,在甩前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的反手暴冲!3、反手拉弹练习把拉转练习器扣在腰间,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。

把前臂使劲甩出去!每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。

这个练习主要练反手击球力量!击打球靶练习前面两种练习只是练就了一些肌肉,这些肌肉力量要转化为爆发力,还需要进行大量的击打【球靶】的练习。

1、触球爆发练习这是最有效的爆发力练习,也是提高暴冲力最基础的练习。 正手、反手分别练习。 动作要点:球拍轻轻触碰靶球,停顿片刻,全身放松,突然爆发用力,把球推出去!注意:要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!如果动作正确,靶球会高速旋转。 2、缓慢触球爆发练习这是一种过渡练习。

动作要点:全身放松,缓慢引拍,缓慢迎球,触球时突然爆发用力把球推出去。

这是暴冲的慢动作,可以把动作做的很慢很慢,把动作做慢的目的是要把动作做正确!(如何把暴冲的动作做正确,初学者可以咨询正规乒乓球教练。 )注意:触球前所做的所有的动作,一定要放松!没有放松就没有爆发力!越放松爆发力越强!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!3、快速触球爆发练习正常速度(或者快速)引拍,正常速度(或者快速)迎球,触球时加速(爆发用力)击球,把球推出去。 触球前所做的所有的动作,还是要尽量放松!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!。